Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người gặp tình trạng mệt mỏi, uể oải, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, tăng cân hoặc khó tập trung khi quay lại công việc, học tập. Đây là biểu hiện thường gặp do thay đổi nhịp sinh học, chế độ ăn uống và sinh hoạt đảo lộn trong thời gian nghỉ lễ.
Các bác sĩ khuyến cáo:
1. Thiết lập lại nhịp sinh học
- Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm, hạn chế thức khuya.
- Duy trì giờ ngủ – thức cố định.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Buổi sáng nên tiếp xúc ánh sáng tự nhiên để cơ thể “kích hoạt” lại đồng hồ sinh học.
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp phục hồi thể lực và tinh thần.
2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học
- Giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ, thịt đỏ, bánh kẹo ngọt.
- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ.
- Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas.
- Không bỏ bữa sáng.
Việc cân bằng dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa và gan hoạt động ổn định trở lại.
3. Tăng cường vận động hợp lý
- Duy trì đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhẹ 20–30 phút/ngày.
- Tránh ngồi lâu liên tục khi làm việc.
- Lựa chọn các bài tập giãn cơ, yoga hoặc hít thở sâu để cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng.
4. Ổn định tâm lý khi quay lại công việc
Cảm giác “chưa bắt nhịp” sau kỳ nghỉ là bình thường. Người dân nên:
- Sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên.
- Tăng dần khối lượng công việc thay vì dồn ép ngay từ đầu.
- Dành thời gian nghỉ ngắn giữa giờ làm việc.
Khi nào cần đi khám?
Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài trên 1–2 tuần, xuất hiện các dấu hiệu như:
- Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng
- Đau đầu, chóng mặt nhiều
- Rối loạn tiêu hóa kéo dài
- Tăng huyết áp, tim đập nhanh bất thường
Người dân nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn kịp thời.
Chăm sóc sức khỏe đầu năm không cần biện pháp cực đoan. Điều quan trọng là điều chỉnh từng bước, khoa học và phù hợp với thể trạng mỗi người.
Sức khỏe ổn định là nền tảng cho một năm làm việc hiệu quả và học tập thành công.